Физическая активность не всегда полезна. Возьмем, к примеру, уборку. Это занятие сжигает калории и тонизирует мышцы, но вместе с тем провоцирует развитие болезней опорно-двигательного аппарата.
Из статьи узнаете, как делать уборку без вреда для здоровья. Расскажем, как с помощью правильных поз и современного инвентаря снизить нагрузку на позвоночник, руки и колени.
Проблема: болит спина после уборки
Боль в пояснице после уборки – следствие неравномерного распределения нагрузки на позвоночник. Дискомфортные ощущения чаще всего появляются после продолжительной работы в наклонной позе. Например, после чистки ванны или мытья полов руками.
Если продолжите делать уборку в том же духе, боли в спине со временем усилятся и приобретут хронический характер.
Как снизить нагрузку на спину, когда моете пол
Откажитесь от ручного метода мытья полов. Используйте швабру-флаундер с телескопической штангой. Оптимальная длина штанги – до уровня груди.Стойте прямо, когда моете и пылесосите полы. Не поленитесь сделать несколько дополнительных шагов, чтобы лишний раз не тянуться штангой к дальнему участку пола.Если наклоняетесь – не перенапрягайте поясницу. Чтобы снять нагрузку, держите спину прямой и слегка согните ноги в коленях.Если хотите помыть пол руками — не наклоняйтесь. Встаньте на колени и обопритесь на вытянутые руки. Подложите под колени свернутое полотенце, чтобы снизить нагрузку на суставы.Следите за осанкой. Не сутультесь и не прогибайте поясницу.
Совет: если позвоночник находился в неестественном положении дольше 10 секунд – примите компенсирующую позу.
Примеры компенсирующих поз:
Наклон в противоположную сторону, наклон назад после наклона вперед, упражнение «кошка»
Как мыть ванну, чтобы не заработать остеохондроз
Замените щетку-утюжок щеткой с длинной ручкой, чтобы не «корячиться» в неудобной позе на корточках и не наклоняться в «три погибели». С ее помощью вы почистите ванну стоя, напрягая спину гораздо меньше Трите как можно меньше. Чтобы сократить продолжительность механического воздействия, не смывайте чистящее средство в течение 15-20 минут. Используйте эффективные чистящие средства, которые сделают за вас до 95% работы по очистке ванны. С известковым налетом хорошо справляются кислотные гели Санокс, Уникум, Акрилан, Санэлит.
Проблема: болят руки после уборки
Руки «участвуют» во всех этапах уборки. С их помощью вы делаете трудоемкую механическую работу: оттираете налет и нагар, моете полы и окна, обеспыливаете стены и мебель.
Болезненные ощущения в плечах, локтях или кистях свидетельствуют о том, что вы используете неудобный инвентарь, совершаете слишком много телодвижений и перегружаете суставы рук.
Что делать если после уборки болят кисти и запястья
Используйте варежку из микрофибры вместо салфетки. Вам не придется напрягать кисть, чтобы манипулировать тряпкой при протирании пыли. Используйте варежку с абразивными вкраплениями вместо щетки-утюжка. Вы будете удалять загрязнения расслабленной кистью, не сжимая неудобный твердый предмет. Мойте окна сквизом с широкой резинкой. С его помощью вы очистите стекла гораздо быстрее, чем салфеткой или газеткой. Выбирайте инвентарь с эргономичными прорезиненными рукоятками. Ручка небольшой длины должна иметь легкий изгиб, благодаря которому вы не будете напрягать запястье.Удаляйте сильные загрязнения чистящими средствами Не трите поверхности с остервенением сразу после нанесения чистящего средства. Подождите 10-15 минут: позвольте активным веществам расщепить загрязнения.
Что делать если после уборки болят локти и плечи
Сократите до минимума «оттирающие» движения рукой вперед-назад, когда будете удалять застывший жир, нагар и известковый налет. Боритесь с загрязнениями менее травмоопасными методами – с помощью эффективных чистящих средств и/или парогенератора. Не пытайтесь дотянуться до высоко расположенных поверхностей, чтобы протереть их от пыли. Замените салфетку специальной шваброй с длинной штангой. Или воспользуйтесь стремянкой.
The post Как делать уборку, чтобы ничего не болело first appeared on Uborka Club.